0-8 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ
ΠΡΕΠΕΙ
• Να παίρνεται συμπλήρωμα φολικού οξέος (400 γρ ημερησίως) που έχει βρεθεί ότι μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων στην σπονδυλική στήλη του εμβρύου.
• Να τρώτε κανονικά γεύματα. Αν παραλείψετε κάποιο από αυτά η ναυτία χειροτερεύει .
• Να κόψετε η να περιορίσετε το τσιγάρο. Αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής ενδομήτριου, θανάτου και μικρότερου σε βάρος βρέφους.
• Να αποφύγετε την χρήση εντομοκτόνων και να φοράτε πάντα γάντια όταν ασχολείσθε με την κηπουρική ή αν έχετε γάτα και της αλλάζετε το χώμα, γιατί υπάρχει κίνδυνος μόλυνσης από τοξόπλασμα. Επίσης να τρώτε το κρέας καλά ψημένο και να πλένετε τα χέρια σας σχολαστικά μετά που θα πιάσετε ωμό κρέας.
ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ
• Να πίνετε πάνω από 2 αλκοολούχα ποτά την ημέρα.
• Να παίρνετε κανενός είδους φάρμακο χωρίς ιατρική συμβουλή.
• Να τρώτε τυρί ροκφόρ, μπρί καμαμπέρ και πατέ συκωτιού για τον κίνδυνο του μικροβίου της λιστέριας.
• Να φοβάστε το σεξ αν δεν συντρέχει κάποιος ιατρικός λόγος ή να το έχει απαγορεύσει ο γιατρός.
ΠΡΟΣΟΧΗ
Τυχόν σταγόνες αίματος η αιμορραγία να σας ανησυχήσει και να απευθυνθείτε στο γιατρό.
8-12 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ
ΠΡΕΠΕΙ
• Να ξεκουράζεστε .Το σώμα σας πρέπει να προσαρμοστεί γιατί οι ορμόνες που εκκρίνονται σας κάνουν να αισθάνεστε περισσότερο εξάντληση.
• Να τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, βιταμίνες ,ασβέστιο, λαχανικά και προσπαθήστε να μειώστε τον καφέ και το τσάι.
• Να επισκεφθείτε τον οδοντίατρο σας και να φτιάξετε τυχόν χαλασμένα δόντια.
ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ
• Να τρώτε πολλές επεξεργασμένες τροφές δεν περιέχουν θρεπτικές ουσίες για το έμβρυο αντιθέτως περιέχουν λιπαρά και αλάτι που επιτείνουν τα αίσθημα της ναυτίας.
12-20 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ
ΠΡΕΠΕΙ
• Να αγοράσετε ενισχυμένο σουτιέν (όχι με μπανέλες, γιατί μπορεί να αναστείλει την ανάπτυξη των γαλακτοφόρων αδένων).
• Να πίνετε άφθονα υγρά.
• Να κάνετε επαλείψεις στην κοιλιά καθημερινά με αλοιφές που περιέχουν βιταμίνη Ε για πρόληψη εμφάνισης ραγάδων.
ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ
• Να επιχειρήσετε να χάσετε βάρος ή να κάνετε αυστηρή δίαιτα . Προσπαθήστε να έχετε μια ισορροπημένη, ποιοτική διατροφή, που να περιέχει από όλες τις θρεπτικές ουσίες γιατί το αναπτυσσόμενο έμβρυο έχει ανάγκη από όλα τα θρεπτικά συστατικά.
20-24 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ
ΠΡΕΠΕΙ
• Να αρχίσετε ένα ήπιο πρόγραμμα γυμναστικής για να διατηρήστε σε φόρμα, να τονώνεται καθημερινά ο οργανισμός και να προλάβετε τους πόνους στη μέση.
• Να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής που να περιέχει κυρίως ασβέστιο , υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και βιταμίνες.
• Να ξεκουράζεστε όποτε νιώθετε την ανάγκη και να κοιμάστε αρκετά και συνεχόμενα το βράδυ.
ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ
• Να σας πιάσει άγχος για τις αλλαγές που βλέπετε να συμβαίνουν στο σώμα σας και στη ψυχολογία σας .Είναι προσωρινά και με την κατάλληλη προσπάθεια θα επανέλθουν όπως πριν.
24-28 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ
ΠΡΕΠΕΙ
• Να παρακολουθείτε τακτικά την εξέλιξη της εγκυμοσύνης κάτω από την καθοδήγηση του γιατρού. Προεκλαμψία, σακχαρώδης διαβήτης και πρόωρες συσπάσεις εμφανίζονται ή ανιχνεύονται τότε.
• Να ελαττώσετε ή και να διακόψετε τις σεξουαλικές σχέσεις από την 28η εβδομάδα.
ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ
• Να σας ανησυχήσει που οι θηλές, οι ελιές και οι φακίδες σας θα σκουρύνουν και θα εμφανιστεί μια κάθετη σκούρα γραμμή στη κοιλιά σας ( linea negra). Mετά τον τοκετό εξαφανίζεται.
28-32 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ
ΠΡΕΠΕΙ
• Να ξεκινήσετε τα μαθήματα ψυχοπροφυλακτικής.
• Να κάνετε περιπάτους και να αποφεύγετε την ορθοστασία.
• Να κοιμάστε ή να ξαπλώνετε στο δεξιό πλάγια. Η μήτρα που είναι πια αρκετά μεγάλη αιματώνεται καλύτερα και μαζί και το έμβρυο.
32-36 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ
ΠΡΕΠΕΙ
• Να τρώτε φαγητά πλούσια σε ενέργεια, όπως ρύζι, πατάτες, φρούτα και λαχανικά.
• Να αναπαύεστε όσο περισσότερο μπορείτε και να χαλαρώνετε με χλιαρά μπάνια.
ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ
• Να κάνετε μακρινά ταξίδια και να σηκώνετε βάρη.
• Να μένετε πολύ ώρα κάτω από τον ήλιο και να κάνετε μπάνιο σε θάλασσα που δεν είναι καθαρή.
36-40 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ
ΠΟΤΕ ΝΑ ΠΑΤΕ ΣΤΟ ΜΑΙΕΥΤΗΡΙΟ
• Αν σπάσουν τα υγρά σας ανεξάρτητα αν έχετε πόνο η όχι.
• Αν εμφανιστεί κολπική αιμόρροια σε μικρό ή μεγάλο βαθμό.
• Αν εμφανιστεί δυνατός ξαφνικός μόνιμος πόνος με πέτρωμα στη κοιλιά.
• Αν ξεκινήσουν οι συσπάσεις της μήτρας, που να είναι τακτικές και να έρχονται συνεχώς και γρηγορότερα. Για την πρωτότοκο η εισαγωγή γίνεται όταν οι συσπάσεις είναι κάθε 5 λεπτά και για την πολύτοκο αν είναι κάθε 10 λεπτά.
ΠΕΙΤΕ ΟΧΙ ΣΕ
• Υπερβολική άσκηση
• Επαφή με αδέσποτα ζώα
• Μισοψημένα φαγητά
• Καφεΐνη
• Φάρμακα
• Αλκοόλ
• Τοξικά χημικά (εντομοκτόνα, μπογιές ,βερνίκια ,χημικά καθαριστικά)
• Ωμά αυγά
• Κάπνισμα
• Ακτινογραφίες
• Ασπιρίνη και άλλα αναλγητικά
• Έκθεση στις οθόνες υπολογιστών
• Υπνωτικά
ΠΕΙΤΕ ΝΑΙ ΣΕ
• Ζεστά χαλαρωτικά μπάνια
• Μασάζ
• Ασκήσεις για χαλάρωση
• Ένα καλό βιβλίο
• Χαλαρωτική μουσική
• Φυσικά μη επεξεργασμένα τρόφιμα
• Φρούτα λαχανικά αντί για γλυκά και λιπαρά
