Οι μυϊκές κράμπες είναι επώδυνες ακούσιες συσπάσεις των μυών, κυρίως στην περιοχή της γάμπας. Είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα της εγκυμοσύνης, που εμφανίζεται κυρίως κατά τη διάρκεια της νύχτας κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο.
Πρόληψη για τις κράμπες στην εγκυμοσύνη
Τα αίτια που προκαλούν κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι ξεκάθαρα, ωστόσο, υπάρχουν κινήσεις που μπορείτε να κάνετε για να τις προλάβετε.
Κάντε διατάσεις στους μυς της γάμπας πριν πέσετε για ύπνο. Σταθείτε όρθια μπροστά από ένα τοίχο, ακουμπήστε τα χέρια σας επάνω του και μετακινήστε το δεξί σας πόδι πίσω από το αριστερό. Λυγίστε αργά το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, κρατώντας το δεξί σας γόνατο τεντωμένο και τη δεξιά φτέρνα σας στο πάτωμα. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και τους μηρούς σας ευθυγραμμισμένους. Αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε.
Μην παραλείπετε τη σωματική άσκηση. Η τακτική φυσική δραστηριότητα μπορεί να προλάβει τις κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής, συμβουλευθείτε το γιατρό σας.
Πάρτε συμπλήρωμα μαγνησίου. Σύμφωνα με ορισμένες έρευνες, η λήψη μαγνησίου λειτουργεί προληπτικά στις μυϊκές κράμπες. Επιπλέον, μπορείτε να τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως όσπρια, ξερά φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Να πίνετε πολύ νερό. Κρατώντας τους μυς σας ενυδατωμένους μπορείτε να προλάβετε τις κράμπες. Εάν τα ούρα σας έχουν σκούρο κίτρινο χρώμα, μπορεί να σημαίνει ότι δεν πίνετε αρκετό νερό.
Να φοράτε άνετα παπούτσια. Αποφύγετε τα ψηλά τακούνια και προτιμήστε τα αθλητικά.
Εάν σας παρουσιαστεί κράμπα, κάντε διάταση στο μυ που σας πονάει. Περπατήστε λίγο και στη συνέχεια ακουμπήστε τα πόδια σας ψηλά. Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κράμπα.
ΠΗΓΗ: www.genenutrition.gr
