Όταν νιώθετε μεγάλο στρες, τότε υπάρχει μία βασική μέθοδος “αποσυμπίεσης” για τον οργανισμό και τον εγκέφαλο. Ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε το στρες είναι η σωματική άσκηση. Πρόκειται για τον πιο εγγυημένο τρόπο να εκτονώσετε τον θυμό σας, να συμβάλλετε ταυτόχρονα στην καλή σας φυσική κατάσταση, αλλά και να αποσπάσετε την προσοχή σας από όσα σας απασχολούν. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση για το Άγχος και την Κατάθλιψη, μπορείτε να κάνετε τα ακόλουθα 4 βήματα, όταν είστε στρεσαρισμένοι: Να ασκείστε 5 ημέρες την εβδομάδα για 30 λεπτά κάθε μέρα. Φροντίστε να κάνετε συχνές και τακτικές ασκήσεις, ακόμα και σε μικρές δόσεις, αντί να κάθεστε σχεδόν σε αδράνεια κατά τον ελεύθερό σας χρόνο. Το περπάτημα, το τρέξιμο και η ποδηλασία είναι οι καλύτερες λύσεις. Βρείτε τι σας είναι πιο ευχάριστο. Προτιμάτε ένα ομαδικό μάθημα γυμναστικής, ή την ατομική εξάσκηση; “Κατεβάσετε” μουσική, audiobooks και podcasts για να ακούτε, ενώ ασκείστε. Ζητήστε από κάποιον φίλο…

Τα σωματικά συμπτώματα σε μια κρίση πανικού είναι δυσάρεστα, και μπορούν επίσης να συνοδεύονται από έμμονες σκέψεις φόβου και τρόμου. Τα συμπτώματα στην κρίση πανικού μπορεί να είναι πολύ τρομακτικά και οδυνηρά ως εμπειρία για τον ασθενή. Τα συμπτώματα τείνουν να εμφανίζονται ξαφνικά, χωρίς προειδοποίηση και προφανή αιτία. Όπως και τα περισσότερα αισθήματα άγχους, μια κρίση πανικού μπορεί να προκαλέσει μια σειρά συμπτωμάτων, όπως: Ταχυπαλμία Εφίδρωση Τρέμουλο Εξάψεις Ρίγη Δυσκολία στην αναπνοή Αίσθημα πνιγμού Πόνος στο στήθος Ναυτία Ζάλη Αίσθημα λιποθυμίας Μούδιασμα που το νιώθετε “σαν να σας τσιμπούν καρφίτσες και βελόνες” Ξηροστομία Αιφνίδια ανάγκη να πάτε στην τουαλέτα Κουδούνισμα στα αυτιά σας Αίσθημα τρόμου ή φόβου θανάτου Ανακάτεμα στο στομάχι Αίσθημα “καψίματος” στα δάχτυλά σας Τουρτούρισμα, σαν να κρυώνετε, ενώ κάτι τέτοιο δεν συμβαίνει στην πραγματικότητα Κλονισμός (ολόκληρο το σώμα τρέμει) Τα άτομα με διαταραχή πανικού αρχίζουν να φοβούνται για το πότε θα τους συμβεί η επόμενη κρίση, κάτι που προκαλεί έναν φαύλο κύκλο…

Νέα μελέτη του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ αποκαλύπτει ότι η παρενέργεια αυτή ταλαιπωρεί έναν στους δύο ασθενείς. Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο να την εκδηλώσουν. Πόσο διαρκεί. Η λοίμωξη που προκαλεί ο νέος κορωνοϊός μπορεί να ταλαιπωρεί για μήνες πολλούς ασθενείς, ακόμα κι αν αρχικά ήταν ήπια. Ωστόσο τα επίμονα συμπτώματα των ασθενών δεν αρχίζουν ούτε τελειώνουν με την κόπωση, την απώλεια της όσφρησης και της γεύσης ή τον πονοκέφαλο. Μια νέα μελέτη του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ αποκαλύπτει ότι υπάρχει ένα πρόβλημα που είναι πάρα πολύ συχνό, αλλά και σοβαρό. Το πρόβλημα αυτό παρατηρήθηκε σε περισσότερους από τους μισούς ασθενείς οι οποίοι είχαν νοσήσει εξαιτίας του επικίνδυνου ιού. Και δυστυχώς δείχνει μια απρόσμενη προτίμηση στους νέους. Στη μελέτη συμμετείχαν περισσότεροι από 3.900 εθελοντές, ηλικίας 26 έως 50 ετών. Όλοι τους είχαν νοσήσει το 2020 εξαιτίας του νέου κορωνοϊού. Στη μελέτη εντάχθηκαν κατά μέσον όρο 4,2 μήνες μετά την αρχική νόσο τους. Οι ερευνητές τους ζήτησαν…

Τουλάχιστον το ένα πέμπτο των υγειονομικών σε όλο τον κόσμο έχει νιώσει κατάθλιψη, άγχος ή διαταραχή μετατραυματικού στρες εξαιτίας των ψυχολογικών πιέσεων που έχουν δεχτεί εν μέσω της πανδημίας COVID-19, σύμφωνα με μια διεθνή επιστημονική μελέτη, τη μεγαλύτερη του είδους της μέχρι σήμερα. Οι ερευνητές από τη Βρετανία (Σχολή Υγιεινής και Τροπικής Ιατρικής Λονδίνου) και την Κίνα, οι οποίοι έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό PLoS, πραγματοποίησαν μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση 65 ερευνών από 21 χώρες, που αφορούσαν συνολικά 97.333 γιατρούς, νοσηλευτές και λοιπό υγειονομικό προσωπικό. Η νέα μελέτη επιβεβαιώνει πέραν κάθε αμφιβολίας ότι η μάχη με τον κορονοϊό έχει επιβαρύνει ψυχολογικά ένα σημαντικό ποσοστό των υγειονομικών, τόσο λόγω του μεγάλου φόρτου εργασίας σε δύσκολες συνθήκες στα νοσοκομεία, όσο και των φόβων για την ίδια τη ζωή τους. Υπολογίστηκε ότι: τα ποσοστά κατάθλιψης φθάνουν το 21,7% του άγχους το 22,1% και του μετατραυματικού στρες το 21,5% Σε ορισμένες περιοχές, όπως…

Η παράταση της πανδημίας δοκιμάζει τις ψυχικές αντοχές μας. Πολλοί από εμάς ήδη βιώνουν αρνητικά συναισθήματα και νιώθουν τα όριά τους να εξαντλούνται. Ευτυχώς υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βοηθηθούμε. Σοβαρές ψυχικές επιπτώσεις έχει σε πολλούς από εμάς η πανδημία που έχει προκαλέσει ο νέος κορωνοϊός. Στρες, μοναξιά, θυμός είναι μερικά από τα συναισθήματα που γεννούν ο φόβος για τον επικίνδυνο ιό, τα μέτρα εναντίον του και η ανατροπή της καθημερινότητάς μας όπως την ξέραμε. Στη χώρα μας, η αύξηση των επιπέδων και των τριών συναισθημάτων είναι διπλάσια ή και τριπλάσια σε σύγκριση με άλλες χώρες. Αυτό προκύπτει από τα προκαταρκτικά αποτελέσματα της διεθνούς μελέτης COH-FIT, στην οποία διερευνώνται οι παράγοντες που επηρεάζουν την σωματική και ψυχική υγεία σε καιρούς μεταδοτικών λοιμώξεων και περιοριστικών μέτρων. Όπως εξηγεί η ψυχολόγος Άννα Χατζηδημητρίου, ειδικός στην Ψυχο-ογκολογία και στον χρόνιο πόνο,  διευθύντρια του Τμήματος Ψυχολογίας  στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών, η χρονική διάρκεια της πανδημίας…

Έναν χρόνο μετά την εμφάνιση του κορονοϊού στη χώρα μας και εύκολα κάποιος θα μπορούσε να ισχυριστεί ότι έχουν έρθει τα πάνω κάτω και στην ψυχική μας κατάσταση. Σε όλους; Σε ποιους; Η μόνη σίγουρη απάντηση που μπορούν να δώσουν οι ειδικοί είναι πως η πανδημία άλλαξε τα πάντα. «Η πανδημία άλλαξε καθοριστικά την ζωή μας, κάποιοι άνθρωποι έγιναν ψυχικά πιο ανθεκτικοί, αρκετοί όμως επιβαρύνθηκαν έντονα ψυχολογικά και σωματικά. Κουράστηκαν, βαρέθηκαν, βίωσαν έντονη μοναξιά, απομακρύνθηκαν από σχέσεις, έπαθαν κατάθλιψη, έχασαν αγαπημένους ανθρώπους, νόσησαν, φοβήθηκαν ότι θα νοσήσουν, περιόρισαν σημαντικές δραστηριότητες, ένιωσαν έλλειψη ελευθερίας» τονίζει στο Αθηναϊκό και Μακεδονικό Πρακτορείο Ειδήσεων η δρ. Ίλια Θεοτοκά, κλινική ψυχολόγος, ψυχοθεραπεύτρια στο Αιγινήτειο νοσοκομείο της Αθήνας. Η πανδημία μάς έδειξε ότι οι άνθρωποι είμαστε όλοι μεταξύ μας σε μία στενή αλληλεξάρτηση, λέει με έμφαση. Αναφερόμενη στον Αϊνστάιν εξηγεί ότι «το πέταγμα μίας πεταλούδας την Κίνα μπορεί να φέρει πλημμύρες στον Αμαζόνιο» και διερωτάται ποιο…

Τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού μπορεί να είναι πολύ τρομακτικά και οδυνηρά ως εμπειρία για τον ασθενή. Τα συμπτώματα τείνουν να εμφανίζονται ξαφνικά, χωρίς προειδοποίηση και προφανή αιτία. Μια κρίση πανικού είναι ένα ξαφνικό επεισόδιο έντονου φόβου που προκαλεί σοβαρές σωματικές αντιδράσεις, παρά το γεγονός ότι επί της ουσίας δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος ή κάποια προφανή αιτία που εκδηλώνεται η κρίση. Κρίση πανικού: Συμπτώματα Μια αίσθηση ότι η καρδιά σας χτυπά ακανόνιστα (ταχυπαλμία) Εφίδρωση Τρέμουλο Εξάψεις Ρίγη Δυσκολία στην αναπνοή Αίσθημα πνιγμού Πόνος στο στήθος Ναυτία Ζάλη Αίσθημα λιποθυμίας Μούδιασμα που το νιώθετε “σαν να σας τσιμπούν καρφίτσες και βελόνες” Ξηροστομία Αιφνίδια ανάγκη να πάτε στην τουαλέτα Κουδούνισμα στα αυτιά σας (εμβοές) Αίσθημα τρόμου ή φόβου θανάτου Ανακάτεμα στο στομάχι Αίσθημα “καψίματος” στα δάχτυλά σας Τουρτούρισμα, σαν να κρυώνετε, ενώ κάτι τέτοιο δεν συμβαίνει στην πραγματικότητας Κλονισμός (ολόκληρο το σώμα τρέμει) Τα σωματικά συμπτώματα σε  μια κρίση πανικού είναι δυσάρεστα,…

Σχεδόν ένας στους τρεις ασθενείς που επιβιώνουν από βαριά νόσο COVID-19 εμφανίζουν ακόμη, μετά από μήνες, διαταραχή μετατραυματικού στρες, σύμφωνα με μία νέα έρευνα γιατρών στην Ιταλία, μεταξύ των οποίων ένας Έλληνας της διασποράς. Οι ερευνητές, οι οποίοι έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό περιοδικό Ψυχιατρικής «JAMA Psychiatry», μελέτησαν τις περιπτώσεις 381 ασθενών με μέση ηλικία 55 ετών, εκ των οποίων περίπου το 80% είχαν νοσηλευθεί σε νοσοκομείο της Ρώμης με μέση διάρκεια νοσηλείας 18 ημέρες. Στην έρευνα συμμετείχε ο Γεώργιος Κοτζαλίδης του Τμήματος Ψυχιατρικής του πανεπιστημιακού νοσοκομείου Fondazione Policlinico Universitario Agostino Gemelli IRCCS. Διαπιστώθηκε ότι τέσσερις μήνες μετά την ανάρρωση από τη λοίμωξη το 30% εμφάνιζαν μετατραυματικό στρες, το 17% κατάθλιψη και το 7% γενικευμένη αγχώδη διαταραχή. Τα άτομα με διαταραχή μετατραυματικού στρες ήταν συχνότερα γυναίκες, είχαν συχνότερα ιστορικό ψυχιατρικών διαταραχών, είχαν ντελίριο όταν είχαν νοσηλευθεί και υπέφεραν από παρατεταμένα συμπτώματα «μακράς COVID-19». Η διαταραχή μετατραυματικού στρες μπορεί να…

Οι ρομποτικοί σκύλοι, η θεραπεία γέλιου και ο διαλογισμός είναι μερικοί από τους -παραδοσιακούς ή πιο πρωτότυπους- τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι, ιδίως οι ηλικιωμένοι, μπορούν να καταπολεμήσουν τη μοναξιά τους και την κοινωνική απομόνωση εν μέσω lockdown, σύμφωνα με μία νέα μελέτη Βρετανών επιστημόνων. Οι ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Κέιμπριτζ, με επικεφαλής τον δρα Κρίστοφερ Ουίλιαμς, οι οποίοι έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο «PLoS One», πραγματοποίησαν μία εκτεταμένη ανασκόπηση και αξιολόγηση όλων των έως τώρα ερευνών (συνολικά 58) σχετικά με τις διάφορες μεθόδους και παρεμβάσεις αντιμετώπισης της μοναξιάς και της απομόνωσης, ενός προβλήματος που έχει ενταθεί λόγω της πανδημίας, ιδίως για τα άτομα τρίτης ηλικίας, αλλά όχι μόνο. Διάφορα προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας, όπως η καρδιαγγειακή νόσος, το άγχος και η κατάθλιψη, έχουν συνδεθεί με τη μοναξιά. Προέκυψε έτσι ένας «δεκάλογος» δραστηριοτήτων που πολλές μπορούν να γίνουν και διαδικτυακά, αν και, όπως παραδέχτηκαν οι…

Ποιοι είναι πιο ευάλωτοι κατά τη διάρκεια της πανδημίας και των lockdown και έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να βιώσουν άγχος ή ακόμα και κατάθλιψη; Έρευνα αποκαλύπτει την απάντηση. Κορωνοϊός: Έτσι θα νικήσουμε το άγχος, την κατάθλιψη και την αϋπνία Ο κορωνοϊός συνεχίζει να επηρεάζει όχι μόνο την σωματική μας υγεία αλλά και την ψυχική μας ισορροπία. Μια συγκεκριμένη κατηγορία ανθρώπων όμως φαίνεται πως επηρεάζεται περισσότερο. Οι γυναίκες σε νεαρή ηλικία που ανήκουν στα χαμηλότερα κοινωνικο-οικονομικά στρώματα βιώνουν περισσότερο άγχος που σχετίζεται με τον κορωνοϊό, όπως αναδεικνύει μια νέα μελέτη της Ιατρικής Σχολής Duke – Πανεπιστημίου της Σιγκαπούρης (NUS). Τα συνεχόμενα lockdown, η καραντίνα και η κοινωνική αποστασιοποίηση μπορεί να θεωρούνται ως «όπλα» κατά της εξάπλωσης του κορωνοϊού, είναι όμως ιδιαίτερα επιβλαβή για την ψυχική υγεία. Η πανδημία έφερε στην επιφάνεια πολλές ψυχικές διαταραχές όπως διαταραχές άγχους, κατάθλιψη, διαταραχή μετατραυματικού στρες και αϋπνία. Παρόλα αυτά, οι παράγοντες που ευθύνονται για την ευαισθησία αυτή στις αγχώδεις διαταραχές κατά τη διάρκεια της πανδημίας…